segunda-feira, 30 de janeiro de 2012

Pessoas com sobrepeso ou obesidade sentem mais dores

Um novo estudo feito na Universidade de Stony Brook, Estados Unidos, mostrou que pessoas obesas ou com sobrepeso sentem mais dores do que quem está com peso baixo ou normal. A pesquisa, publicada recentemente na versão online do periódico Obesity, levantou dados de mais de 1 milhão de americanos.


"Resultado: Pessoas com sobrepeso ou obesidade sentem 20% mais dores do que indivíduos abaixo do peso ou com peso normal. Comparados com pessoas de peso baixo ou normal, obesos com IMC de 30 a 34.99 sentem 68% mais dores; obesos com IMC de 35 a 39.99 sentem 136% mais dores; e obesos com IMC maior do que 40 sentem 254% mais dores."
Levantamentos anteriores já haviam identificado a relação que existe entre dor e obesidade, mas jamais com abragência tão grande. A pesquisa se baseou em entrevistas feitas por telefone com 1.010.762 pessoas entre os anos de 2008 e 2010. Os participantes responderam a perguntas sobre peso, altura e experiências de dor.

De todos os entrevistados, 63% tinham sobrepeso ou obesidade. Os obesos, que representavam 25% dos participantes, foram classificados em três grupos de acordo com o nível da doença e seguindo parâmetros estabelecidos pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Obesos do grupo 1 são aqueles com índice de massa corporal (IMC) de 30 a 34.99; do grupo 2, de 35 a 39.99; e do grupo 3, maior do que 40.

Resultados — Na comparação com indivíduos com peso baixo ou normal, pessoas com sobrepeso ou obesidade mostraram sentir 20% mais dores. Esse número aumentou quando foram comparadas pessoas de peso baixo ou normal somente com obesos. Pessoas com obesidade do grupo 1 sentiam 68% mais dores; do grupo 2, 136%; e do grupo 3, 254%.

Os pesquisadores observaram que as maiores dores foram sentidas por pessoas com doenças que acabam provocando dor corporal. Porém, mesmo após essas doenças terem sido controladas, os indivíduos mais pesados continuavam a sentir mais dores. "Esse achado sugere que, além da presença de doenças dolorosas, a obesidade por si só pode causar dor", diz Joan E. Broderick, umas das autoras do estudo. A pesquisa também concluiu que as dores sentidas por pessoas obesas ou com sobrepeso aumentam conforme elas ficam mais velhas.

Os autores do estudo acreditam que há várias explicações para a relação entre dor e obesidade. A gordura, por exemplo, pode desencadear processos fisiológicos que geram inflamação e dor. Outras condições médicas que causam dor, como artrite, fazem com que o indivíduo pratique menos exercícios e, consequentemente, ganhe mais peso.

Segundo os pesquisadores, o estudo reforça a importância de mais investigações sobre as causas metabólicas da dor, bem como a necessidade de estudos mais profundos sobre a obesidade.

Fonte: revista Veja

sábado, 28 de janeiro de 2012

Óleo de coco aumenta queima de calorias

Meninas abençoadas bom dia!!!

Vocês devem estar sentindo falta do 8º dia de dieta ne??? Então não postei meu 8º dia pq estou com uma infecção de garganta terrível mal conseguindo comer então nestes dias nem fiz dieta devido a minha imunidade baixa pelo resfriado....
Mas fazendo minhas pesquisas para sempre mante-las atualizadas sobre os mais diversos meios de perdermos alguns quilinhos descobri as cápsulas óleo de coco então confira ai e segunda retomamos nossa batalha..... bjokas....

Cápsulas de óleo de coco tem o poder de fazer você secar até 3 kg por mês; o melhor: não possui efeitos colaterais!

O que é

Desenvolvido a partir da gordura da fruta, é excelente fonte de triglicerídeos.

Por que emagrece?

As cápsulas chegam ao fígado e se transformam em energia. O processo desenvolve ação termogênica no corpo, gerando calor e, consequentemente, aumentando a queima de calorias.

Como ingerir

Tome uma cápsula antes de cada uma das principais refeições diárias (café da manhã, almoço e jantar). Não se esqueça: a ingestão deve ser feita com 300 ml de água.


Foto: Divulgação
Contraindicação

Não tem.

Efeito colateral

Não tem.


quinta-feira, 26 de janeiro de 2012

Azeite ajuda a perder 5 kg em duas semanas

Azeite ajuda a perder 5 kg em duas semanas
Incluir azeite na sua dieta ajuda a reduzir a gordura abdominal e ajuda você a perder 5 kg em duas semanas!


Que tal começar 2012 sarada? Uma pesquisa das universidades Reina Sofía (Espanha) e Cambridge (EUA) revelou que uma dieta rica em gordura monoinsaturada - chamada de MUFA - reduz a gordura abdominal. E sabe onde encontrar essa substância? No azeite!

A nutricionista Giovanna Arcuri, de São Paulo, confirma: "o óleo extraído da oliva combate a gordurinha que insiste em prejudicar os contornos do corpo". Seguindo o cardápio elaborado por
ela, você pode secar 5 kg em apenas duas semanas!


Conheça os vários tipos de azeite


Antes de começar sua dieta, conheça as classificações do azeite de acordo com o sabor, o aroma, a acidez e o processo de extração. Assim, você escolhe o da sua preferência:

· Comum: mistura azeite refinado com azeite de oliva virgem. Mais barato, é usado em frituras.

· Orgânico: o destaque está no processo de produção, que não deve ter agrotóxicos.

· Virgem: sua acidez pode chegar a 2% - e esta é a principal diferença entre ele e o azeite extravirgem. Seu uso é comum na indústria, onde ainda é misturado a outros azeites.

· Extravirgem: tem menos de 0,8% de acidez. Ideal para temperar saladas e finalizar pratos, pois tem melhor aroma e sabor mais forte.

Emagreça sem esforço


A nutricionista Giovanna Arcuri elaborou este cardápio para você incluir o azeite na alimentação e, assim, perder até 5 kg em apenas 14 dias!

SEGUNDA-FEIRA

Café da manhã
· 1 copo de leite de soja
· 1 fatia de pão integral com 1 fio de azeite

Lanche da manhã
· 1 figo
· 1 colher (chá) de mel

Almoço
· 2 colheres (sopa) de arroz
· 1 concha de feijão
· 1 filé de pescada
· 2 colheres (sopa) de repolho e tomate refogados em 1 colher (sopa) de azeite
· Salada de folhas verdes com palmito, cenoura e 1 colher (sobremesa) de azeite

Lanche da tarde
· 1 copo de suco de melão
· 2 biscoitos integrais

Jantar
· 1 prato de salada de alface
· 2 colheres (sopa) de atum
· 1 fatia de queijo branco
· 1 colher (sobremesa) de azeite
· 1 pão sírio
· 1 copo de suco de maracujá

TERÇA-FEIRA

Café da manhã
· 1 copo de suco de laranja batido com 2 folhas de agrião
· 2 torradas integrais
· 1 colher (sopa) de ricota com azeite e orégano

Lanche da manhã
· 1 cacho de uva

Almoço
· 2 colheres (sopa) de arroz integral
· Brócolis
· 1 filé de frango grelhado
· 3 colheres (sopa) de vagem
· 1 prato de folhas verdes com repolho-roxo, limão e azeite

Lanche da tarde
· 1 iogurte desnatado
· 1/2 xícara (chá) de granola

Jantar
· 1 prato de sopa de legumes com carne branca
· 1 fatia de pão integral com 1 fio de azeite
· 1 copo de suco de melancia

QUARTA-FEIRA

Café da manhã
· 1 copo de suco de melancia
· 1 fatia de pão integral
· 1 fatia de peito de peru

Lanche da manhã
· 1 mamão papaia
· 1 castanha-do-pará.

Almoço
· 2 colheres (sopa) de arroz integral
· Cenoura
· 1 filé de pescada ao molho de tomate
· 1 alcachofra com azeite
· 1 prato de folhas verdes com tomate, queijo branco e molho de iogurte, ervas e azeite

Lanche da tarde
· 1 iogurte desnatado
· 1 colher (sopa) de gérmen de trigo

Jantar
· 1 pão sírio com rúcula e 2 tomates
· 1 ovo mexido feito no azeite
· 1 copo de chá gelado de erva-cidreira

QUINTA-FEIRA

Café da manhã
· 1 xícara (chá) de leite desnatado
· 1 fatia de pão integral com 1 colher (sobremesa) de azeite

Lanche da manhã
· 6 morangos

Almoço
· 2 colheres (sopa) de arroz integral
· Brócolis
· 1 filé de frango grelhado no azeite
· 3 colheres (sopa) de escarola refogada
· 1 prato de alface com cenoura, 3 rabanetes, azeite, sal e limão

Lanche da tarde
· 1 copo de água de coco batida com 1 fatia de melão
· 1 colher (sopa) de linhaça

Jantar
· 1 batata-doce assada com 1 colher (chá) de azeite
· 1 prato de espinafre, cenoura, tomate, azeite, sal e limão

SEXTA-FEIRA

Café da manhã
· 1 copo de suco de mamão com laranja e cenoura
· 2 torradas integrais com 1 fio de azeite

Lanche da manhã
· 1 pera
· 1 noz

Almoço
· 2 colheres (sopa) de arroz integral
· 2 colheres (sopa) de grão-de-bico
· 1 filé de peixe grelhado
· 3 colheres (sopa) de brócolis refogado com azeite e alho
· 1 prato raso de almeirão com abacaxi, 1 fatia de queijo branco, azeite e sal

Lanche da tarde
· 1 copo de suco

Jantar
· 1 fatia de maçã verde
· 1 fatia de pão integral
· 1 hambúrguer grelhado
· 1 colher (sopa) de requeijão light
· 1 fio de azeite
· 1 copo de chá de erva-doce

SÁBADO

Café da manhã
· 1 copo de leite batido com 1 banana
· 1 fatia de pão integral com 1 fio de azeite

Lanche da manhã
· 1 salada de frutas

Almoço
· 2 colheres (sopa) de arroz integral
· 1 concha de feijão
· 1 filé de carne grelhada
· 2 colheres (sopa) de abóbora
· 1 prato de alface, tomate, beterraba, azeite, limão e sal.

Lanche da tarde
· 1 iogurte desnatado
· 1 torrada integral com geleia

Jantar
· Omelete de 2 ovos com espinafre
· 2 fatias de peito de peru
· 1 prato com folhas verdes, 1 maçã, azeite e limão
· 1 copo de suco abacaxi com gengibre

DOMINGO

Café da manhã
· 1 copo de suco de morango com laranja
· 1 fatia de pão de centeio
· 1 colher (sopa) de requeijão light
· 1 colher (sopa) de azeite

Lanche da manhã
· 1 maçã

Almoço
· 2 colheres (sopa) de arroz integral
· 1 filé de peixe assado com azeite
· 3 colheres (sopa) de espinafre refogado com azeite
· Salada de rúcula, agrião, tomate, cenoura, molho de soja, azeite e limão

Lanche da tarde
· 1 banana assada com canela

Jantar
· Salada de alface, pepino, tomate, 2 palmitos
· 2 fatias de peito de peru com 1 colher (chá) de azeite
· 1 fatia de pão integral
· 1 copo de suco de tangerina

quarta-feira, 25 de janeiro de 2012

Desafio da balança. 7º dia;;;

Bom dia meninas abençoadas?? e ai como estão?? Estamos passando para o 7º dia e gostaria de saber se vc ja sentiu resultado na sua dieta... Gostaria muito que vc escrevesse ai nos comentários como tem sido a sua luta contra a balança, para gente poder juntas compartilhar das nossas dificuldades e facilidades...
Então hoje o cardápio envolve bastante verdura, então la vai o cardápio pra vcs.

Café da manhã

-Leite desnatado
-Ricota
-Café


Lanche

-1 copo de iogurte


Almoço

-Salada verde (Rúcula, Alface, Couve)
-Tomate
-Rabanete
-Cenoura
-Peito de Frango grelhado


Lanche

-Salsicha peru light
-01 Copo de refri Zero



Jantar

-Salada de tomate com repolho
-Presento de peru light
-1 Copo de refri Zero

---OBS: Lembrando tomar todos os dias 3,5 litro de água...

Tenha um dia abençoado e lembre-se de compartilhar como tem sido estes dias ... Bjkos....



terça-feira, 24 de janeiro de 2012

Desafio da balança.6º dia ..

Bom dia meninas estive um pouco sumidinha ne, são os compromissos, mas espero que vcs tenham seguido as outras dietas..
Esta semana estou novamente fazendo a mesma dieta só semana passada com uma pequena diferença, estou alternando elas; Um dia só proteína e no outro dia proteína com verduras...
Se vc estiver fazendo alguma atividade física como eu te aconselho a comer 2 fatias de pão integral pela manhã e com ricota light ou requeijão light, porque vc precisa de energia para fazer sua atividade,e comendo o pão pela manhã só tem mais tempo para digeri-lo e não perder o foco da nosso dieta que na verdade e só de proteínas....

Então la vai o cardápio de hoje....

Café da manhã

-2 Fatias de pão integral
-1 Colher sobremesa de ricota light ou requeijão light
- Café


Lanche

-1 Copo de iogurte light

Almoço

-Peito de frango (grelhado)
-1 Ovo
-1 copo de refrigerante light


Lanche

-Presunto de peru light
-Ricota
-1 Salsicha light


Jantar

-Salada de Alface com Tomate
-1 Copo de refrigerante light
-Presunto de peru light

Maçã (Aple), Benefícios Para A Saúde

Maçã (Aple), Benefícios Para A Saúde
Coma uma maçã por dia e tenha uma vida sadia.

...Eat an aple every day

to keep the doctor away

… Just eat an apple 30 minutes before a meal

and see how much better you feel.

(Coma uma maçã por dia para manter o médico afastado)

(Coma uma maçã 30 minutos antes da refeição e veja o quanto se sente melhor)


As Maças... Reinetas
Apesar da enorme confusão que por aí vai, quando se fala de maçãs e dos seus benefícios para a saúde, estamos a falar DESTAS MAÇÃS



Estamos a falar de maçãs reinetas.

Portanto, tudo que se diz abaixo sobre os benefícios da maçã aplica-se, ipsis verbis, sem a menor dúvida, ao consumo de maçãs reinetas.

Há quem diga que se aplica a qualquer qualidade de maçãs (no meu tempo, as outras maças eram, quase todas, “peros”), mas eu não creio que seja bem assim, porque há maças que são muito mais indigestas do que a maçã reineta e, por isso, podem resultar em menor benefício, ou podem não ser utilizáveis em todas as situações...
Mas você pode fazer a experiência: coma uma mação por dia, de manhã, duma outra qualidade qualquer, durante algum tempo e depois mude para maçã reineta... e descreva-nos os resultados da experiência.



Não estou a pretender dizer que não se consumam, ou que não se devam consumir, as outras maçãs. Coma quantas quiser... mas, se pretende seguir o provérbio “eat an aple every day...” coma as outras maçãs, se quiser, mas coma, TAMBÉM, pelo menos uma maçã reineta...

Os benefícios de Comer uma mação (pelo menos) diariamente

As maças devem ser comidas com a casca que contém a maior concentração de Vit. C, de fibras (mais de dois terços), de ácido málico, de flavonoides, de anti-oxidantes, etc.

As maçãs são Rica em vitaminas A, B1, B2, C e E.

Contêm sais minerais tais como: cálcio, cobre, ferro, fósforo, magnésio, potássio, etc.

São ricas em fibras, solúvel e insolúvel.

E contêm fotoquímico como: os fenólicos, betacaroteno (pró vitamina A), flavonóides, incluindo quercetina e floridzina



O consumo de maçã...

• Preserva a saúde do esqueleto (dos ossos) e previne a osteoporose

• Previne (e ajuda a curar):

.... a asma e as alergias;

.... as doenças do coração;

.... o cancro (cancer) do pulmão, da mama;

• Os flavonoides previnem o cancro (cancer) do colon, do fígado...

• A quercetina (que existe, principalmente, na casca) é um fitonutriente (flavonoide) que previne as doenças de Alzheimer e Parkinson.

• A peptina da maçã favorece a digestão e ajuda a reduzir o colesterol LDL

• Os taninos previnem a cárie dentária, o tártaro, e as infeccões urinárias.

• As vitaminas e anti-oxidantes ajudam a prevenir os problemas da vista (dos olhos), devidos idade.

• A maçã é boa para controlar o peso (excesso de peso) e os diabetes, devido às suas fibras.

• Excelente fonte de Vitamina C, B1, B2, A e E

• Fornece uma boa quantidade de fibras solúveis e insolúveis.

• Os carbohidratos da maçã fornecem mais energia do que uma barra de chocolate, com muito menos calories. Coma uma maçã à tarde, quando se sente cansado(a) e constate.

• O alto teor de potássio previne a retenção de líquidos

• Previne os cáculos biliares (pedra na vesíula) e os cáculos renais

• Previne a arteriosclerose

• Previne a hipertensã

• Previne a prisão de ventre (obstipação) e trata a diarreia.

• Tem propriedades anti-inflamatórias, antibacterianas e até antivirais



Portanto, a maçã pode e deve ser usada como auxiliar no tratamento e prevenção das seguintes doenças

(Indicações terapêuticas)

• Artrite

• Acido úrico

• Cancro (cancer) do cólon

• Cálculos renais e biliares (vesícula)

• Asma

• Bronquite

• Catarro

• Depurativo do sangue

• Diarreia (principalmente em criança)

• Diabetes

• Distúrbio intestinal

• Dores menstruais

• Enfarte (na prevenção)

• Excesso de colesterol LDL

• Feridas e hematomas (contusões)

• Protetor solar

• Gota

• Hipertensão arterial

• Inflamações de garganta

• Inflamações nos olhos

• Melhora a digestão

• Perda de peso

• Reumatismo

• Saúde cardíaca

• Saúde cerebral

• Tabagismo

sexta-feira, 20 de janeiro de 2012

Desafio da balança. 5º dia...

Bom dia meninas vitoriosas, chegamos no 5º dia, estamos vencendo esta batalha contra balança. Mas devo confessar pra vcs que ontem cometi um pequeno deslize, foi niver da minha mãe e acabei comendo um pouquinho de feijão tropeiro com um pouco de Xica doida, la no Chica Doida, rsrsrs, meu esposo diz quw não engordei kkkkkkkk pq comi pouco mas vamos ver na balança amanhã ne ela que vai nos dizer...
Hoje é o 5º dia ainda estamos na dieta so de proteínas, amanhã o cardápio muda, vamos incluir uma verduras na dieta. Pra vc que quiser ja ir comprando as verduras para amanhã vai ai a lista das verduras que vc vai poder comer neste novos 05 dias que vamos continuar a dieta.
A partir de amanhã vamos comer as proteínas que estamos comendo sendo que vamos incluir no cardápio verduras, e o msm coisa só que agora podemos nos deliciar com um gostoso tomate rsrsrs...

Lista de Verduras permitidas nesta dieta..

-Tomate, Acelga, rabanete, todas as folhas verdes, Cenoura e beterraba( as duas ultimas vc pode comer durante o dia somente uma vez e tem que escolher uma das duas).
Então entenderam ne à partir de amanhã vamos comer as proteínas + as verduras, lembrando não pode frutas e devemos tomar 3,5 litros de água por dia.


Cardápio de hoje:

Café da manhã

-Café
-Ricota
-Leite



Lanche

-Iogurte


Almoço

-2 Bifes grandes
-1 Ovo
-1 Copo de refrigerante


Lanche

-Leite com iogurte batidos


-Jantar

-Espetinho de frango
-Refrigerante Zero



Tenha um dia abençoado meninas.....Prossiga para o alvo.......... bjokas...

quinta-feira, 19 de janeiro de 2012

Chia, semente que emagrece


Meninas dando uma viajada pela net procurando sempre coisas novas para que vcs fiquem sempre informadas descobri está milagrosa semente e já comecei a usar. Vou informando pra vcs os resultados...
Primeiro foi a linhaça, depois a quinua e o amaranto. Agora é a vez da chia fazer sucesso.Essa semente chilena tem ação anti-inflamatória e, por isso, ajuda a enxugar a gordura abdominal. Um novo estudo publicado na Revista Oficial da Sociedade Europeia de Nutrição Clinica e Metabolismo mostrou que, por ser rica em proteína, ômega 3 e fibras, ela oferece outro benefício: aumenta a saciedade. Os voluntários que incluíram entre 7 e 24 gramas (cerca de 2 colheres de sopa) da semente no café da manhã, sentiram menos fome até a hora do almoço. Mas você pode consumir menos. “Bater uma colher de sobremesa de chia no suco ou misturar no ovo mexido é suficiente para evitar ataques de gulodice no meio da manhã”, afirma Vanderlí Marchiori, nutricionista de São Paulo. Você também pode misturar a chia no requeijão, na geleia, no iogurte…

Desafio da balança. 4º dia...

Bom dia meninas guerreiras, como foi o dia de ontem??? Espero que tenham vencido mais está batalha. Mas hoje a luta ainda continua pois ainda estamos no 4º dia e temos ainda o dia todo pra permanecer de prontidão e não perder o foco...
Se por um acaso vc vacilou, recomece não desista, pois e vida e feita de recomeços...
Ontem eu como aquele cardápio que falei pra vcs, mas anoite eu tomei um capuccino light com leite desnatado, se vc quiser uma vez por dia incluir essa delícia em alguma hora do dia vc pode...

Então vamos ao cardápio de hoje.
Hoje no almoço vou fazer um strogonoff de frango, mas fiquem tranquilas vou passar a receita pra vcs.

Receita Strogonoff Light

*Frango
*Leite desnatado
*1 colher Molgo de tomate
*Iogurte natural ligth
*Cebola
*Alho
*Cheiro verde
*Pimenta do reino
*Sal a gosto

Modo de fazer:

Em uma panela grande,e doure a carne, aos poucos, em fogo alto, junto com cebola e alho pingando sempre que grudar água, e depois que a carne ja estiver ficando dourada vai temperando. Depois de que estiver bem dourada vá colocando o leite e mexendo aos poucos, se vc gosta do molho mais grosso coloque uma colher de maisena em um copo de leite frio e despeje dentro da panela e continue mexendo para não empelotar. Abaixe o fogo, tampe a panela e deixe por cerca de 5 minutos. Incorpore delicadamente o Iogurte natural ligth e retire do fogo antes de ferver.

Pronto e so servir...


Café da manhã

-Leite desnatado
-Queijo Ligth


Lanche

-Iogurte light


Almoço

-Strogonoff
-1copo de refrigerante


Lanche

-Coalhada ligth

Jantar

-Espetinho de alcatra...



Então boa sorte e não desista, persista nós vamos conseguir...10000000000 bjokas...

quarta-feira, 18 de janeiro de 2012

Desafio da balança. 3º dia..

Bom dia meninas guerreira.. Hoje é mais um dia de luta, e o campo de batalha tem que estar preparado para as armadilhas que possam nós pegar.
Hoje acordei com meu intestino muito preso, pois é normal para quem tem intestino presso, e está na dieta das proteínas ficar assim. Então decidi fazer um chazinho de Sene com Chá verde, que amo demais...
O Sene ele solta o intestino e o verde ajuda a acelerar e também combate envelhecimento precoce, se vc não gosta o chá puro como eu pode colocar uma gotinhas de adoçante.
Então seja PERSISTENTE mais este dia, e vamos ao nosso cardápio de hoje...

Café da manhã:

*Café Preto
*Leite Desnatado
*Uma fatia farta de ricota

Lanche

*Iogurte

Almoço

*Salmão Grelhado
*Queijo ligth
*1 copo de refrigerante Zero


Lanche

*Presunto
*Ricota
*Salsicha de peru ligth


Jantar:

*Ovos mexidos
*Peito de frango grelhado


*Boa sorte para nós meninas e vamos lá com muita força e determinação....

10000 bjokas que Jesus te abençoe neste dia....

terça-feira, 17 de janeiro de 2012

2º Dia do Desafio da Balança...

Bem meninas não sei quanto a vcs mas hj amanheci com muita fome. Mas ao acordar tomei 2 copos grandes de água e já fui preparando o café da manhã..
Sei que as vezes não é fácil, sentir aquele cheirinho de pão quentinho e aquela manteiga derretendo hummmmmm me dá água na boca, mas minha vontade de entrar novamente no meu jeans e maior...rsrsrs Vamos controlar nossas emoções que nos levam a pensar em comer ...


Reflexão:

EU SOU RESPONSÁVEL PELO QUE ENTRA PELA MINHA BOCA

EU ESTOU NO CONTROLE DISSO.


Parece estranho recomeçar. Dá vergonha, falta de credibilidade em mim mesma mas ao mesmo tempo eu não estou desistindo de mim. Eu ainda acredito que sou capaz e talvez isso seja o suficiente para virar esse jogo.

Eu quero emagrecer pra me sentir mais feliz.
Eu quero emagrecer pra me sentir mais confiante.
Eu quero emagrecer pra me sentir no controle.
Eu quero emagrecer pra ter mais saúde.
Eu quero emagrecer pra vestir roupas da moda.
Eu quero emagrecer pra não ter roupa me apertando o tempo todo.
Eu quero emagrecer pra me sentir livre e leve.
Eu quero emagrecer pra ter motivação pra me cuidar.
Eu quero emagrecer pra mostrar pra mim mesma que nada é impossível com dedicação e esforço.
Eu quero emagrecer pra ter a certeza de que posso virar esse jogo.
Eu quero emagrecer pra ficar mais jovem e mais disposta.
Eu quero emagrecer para fazer as pazes com o espelho.

E você quer emagrecer pra que? Faça essa pergunta responda e vamos lá para mais um dia de batalha....



Cardápio de hoje:

*Café da manhã

-Café preto com Adoçante
-Uma fatia moderada de queijo ligth ou Ricota
-E um copo grande de leite desnatado


*Lanche

-Copo de iogurte


*Almoço

-Peito de frango grelhado (2bifes grandes )
-Salsicha de Frango light
-Queijo ligth
-Copo de refrigerante Zero


*Lanche

-Vou de Coalhada com adoçante


*Jantar

-Ovos mexidos com presunto e queijo ligth
-1 Copo de refrigerante zero


PS: Durante a dieta e muito importante que vc consuma no mínimo 3,5 litros de água por dia; a água ajuda a disfarça a fome, a limpar o organismo e a atenuar a celulite.

Bjokas e sucesso!! Força e motivação. Pri

segunda-feira, 16 de janeiro de 2012

O broto rejuvenesce, dá músculo e energia

Saiba como incluir os brotos no seu cardápio e ganhe mais energia e músculos

Horta na cozinha

É fácil encontrar broto de feijão e de alfafa no supermercado. Outros tipos, porém, só cultivando em casa. O método é simples e ocupa pouco espaço, mas requer paciência e dedicação. Vale a pena. Quer tentar?

• Separe as sementes (linhaça, girassol, alfafa, gergelim, rabanete, trevo) ou grãos (arroz, quinua, trigo, lentilha, feijão-verde, grão-de-bico, aveia, soja, ervilha).

• Coloque 3 colheres de sopa das sementes ou dos grãos em um vidro limpo e deixe-os de molho em água mineral por uma noite (cerca de oito horas). Feche a boca do vidro com um pedaço de filó (tecido escolhido por ser mais poroso e natural) preso com um elástico.

• Na manhã seguinte, escorra a água (ela passa pelo filó). Em seguida, lave as sementes e escorra novamente. Repita essa operação duas vezes por dia. Mantenha o vidro inclinado com a boca virada para baixo, em um local com sombra e arejado. Em dias mais quentes, os primeiros sinais de germinação – um fio branco que rompe a casca do grão – surgem em 48 horas, em média.

• Geralmente, o broto está pronto para ser consumido depois de uma semana. É só colher e acrescentar na salada, no sanduíche, no suco.

Veja os benefícios que os brotos trazem

Clorofila = pele renovadaAlém de carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais, os brotos concentram clorofila – que representa 70% da parte sólida – para fazer a planta crescer forte e saudável. Daí a energia vital que os naturalistas afirmam existir no alimento. E os benefícios são compensadores. “A clorofila melhora a circulação sanguínea e o funcionamento do intestino e dos pulmões. Além disso, desintoxica o organismo e participa da renovação das células e dos tecidos”, explica a nutricionista paulistana Daniela Jobst, membro do Centro Brasileiro de Nutrição Funcional. O resultado dá para perceber na pele: fica lisinha e luminosa.

Enzimas = digestão fácilAdormecidas nas sementes, as enzimas são liberadas durante a germinação e atingem o ponto máximo em uma semana, quando geralmente os brotos estão prontos para serem consumidos. Elas diminuem os fatores antinutricionais (tanino e ácido fítico) da planta, que dificultam a absorção dos nutrientes. Mais: favorecem a multiplicação das vitaminas e dos minerais. Um estudo do Departamento de Agricultura da Universidade de Alberta, em Edmonton, Canadá, observou que os brotos têm a vitamina C aumentada em 600%, e a vitamina E e o betacaroteno, triplicados. Por serem antioxidantes, essas três substâncias fortalecem o sistema imunológico e, como a clorofila, ajudam a manter as rugas longe.

Proteína de alta qualidade = músculos extrasMais que quantidade, a proteína dos brotos tem qualidade: é fácil de ser digerida e assimilada. “Uma ótima dica para quem não come carne é caprichar nesse alimento”, diz a nutricionista Patrícia Davidson, do Rio de Janeiro. Sua preocupação é ganhar músculos? Aposte nos brotos de soja e trigo, em especial. Segundo uma pesquisa do Departamento de Ciências Tecnológicas da Universidade de Campinas (Unicamp), eles têm bastante leucina, valina e isoleucina – aminoácidos de cadeia ramificada que formam o BCAA, importante para a recuperação e o ganho de massa magra depois de exercícios com carga.

Desafio da balança. quem quer emagrecer chegou a hora...

Desde que me casei a 4 anos saltei de 58 kilos para 80 kilos, e desde então travei uma luta ferrenha com a balança, entre uma dieta e outra, perdia alguns kilos mas quando chegava época de festa e fds tchau dieta,,,
Mas em Outubro de 2011 tomei uma decisão de emagrecer msm, eu que sempre me preocupei tanto com minha alimentação, atividade física estava muito desleixada...
Comecei a correr novamente, amo correr, me sinto livre quando estou correndo, cada subida e um obstáculo que novo para vencer; Então descobri um livro chamado "EU NAO CONSIGO EMAGRECER: A VERDADEIRA DIETA DA FRANCESAS Autor: Pierre Dukan, gente foi o segundo ponta pé para turbinar minha dieta. Porque ja tentei de tudo dieta de sopas, os sucos, as proteínas, os carboidratos, sem conseguir o resultado esperado.
Então comecei a ler o livro e a fazer a dieta, em 30 dias eu perdi 9 kilos nossa que vitória..
E pra quem falar que a dieta falta alguma vitamina etc, e que rapidinho engorda novamente, não voltar pq com as festas de final de ano comi e não ganhei nada..
Mas ainda estou insatisfeita pois ainda não consegui chegar no meu peso de 4 anos atrás.. e vou novamente começar a deita hoje...
Estou lançando o desafio pra quem quiser chegar no carnaval alguns kilos mais magra. Todos os dias vou postar o que comer; E pra quem quiser sugestões, compartilhar sua rotina de como esta sendo a dieta, se estiver achando difícil fazer até o fim vamos nos unir nesta luta contra a BALANÇA...


Como a dieta de de proteínas durante 05 dias vamos comer somente proteínas magras

O que comer??

* Carne vermelha: carne magra assada ou grelhada tudo sem óleo, azeite etc;

*Carne branca: Frango, peixe, tudo assado ou grelhando tbem, o frango vc pode comer o peito ou coxa, mas tudo sem pele;

* Laticínios: Ricota, leite desnatado, iogurte light, coalhada light;

* Presento light, peito de peru

*Ovo cozido ou mexido de ovos, vc pode colocar o presento, ricota junto mas tudo feito sem óleo

*Café e chá pode também mas sem açúcar tudo com adoçante


**OBS: Sempre que sentir fome vc pode comer qualquer coisa desta lista, não passe fome..

1ºdia

Café da manhã:


* hoje tomei com copo de leite desnatado com café.E a hora que sentir fome vou tomar um copo de iogurte light..


Almoço:

Para o almoço vou preparar peito de frango e um ovo cozido..


Lanche:

Acho que vou repetir o café da manhã

Jantar:
Vou preparar ovos mexidos...


Então vamos la meninas firme nesta luta .. qualquer dúvida e so perguntar....


sexta-feira, 13 de janeiro de 2012

Pavê de chocolate , apenas 190 calorias....

Você como eu é capaz de pular o prato principal só para ter direito ao tradicional pavê de chocolate? Gente amo sobremesa, e como estou em uma dieta ferrenha, fiz alguns testes aqui e também achei uma receita adaptada, e ta ai uma boa solução! Trocar os ingredientes mais calóricos da receita por opções light
Assim dá para você comer outras delícias...
Então lá vai a receita meninas, podem se deliciar à no fds....Bjus bjus,,,,,



Ingredientes


1 lata de leite condensado light
2 col. (sopa) de cacau em pó
1 col. (café) de pimenta dedo-de-moça sem a semente picada (opcional)
1 pacote de biscoito champagne
2 copos (440 ml) de leite desnatado
1 lata de creme de leite light
1 col. (café) de adoçante culinário

Mode de fazer

Numa panela, coloque o leite condensado, metade do leite e o cacau. Leve ao fogo brando e mexa até formar um creme homogêneo. Deixe amornar e junte o creme de leite delicadamente. À parte, misture o restante do leite, o adoçante e a pimenta (opcional) e umedeça os biscoitos. Numa travessa pequena ou em taças individuais, intercale camadas do biscoito e do creme, finalizando com o creme. Leve à geladeira até endurecer. Decore com morangos ou cerejas frescas.

Tempo de preparo: 40 minutos
Rende: 15 porções
Calorias por porção: 190 (o tradicional tem 240)

quarta-feira, 11 de janeiro de 2012

Dieta seca-barriga


O cardápio de dois dias da dieta seca-barriga vai ajudar você a perder aquelas gordurinhas

Cardápio da dieta seca-barriga

São apenas dois dias para você ganhar coragem de arrancar a canga e mostrar o corpo no biquíni

Dia 1

Café da manhã

• 1 copo de vitamina de frutas (1 copo de 200 ml de água-de-coco + 1/2 maçã + 1/2 pera + 3 folhinhas de hortelã + 1 fatia de mamão + 1 col./sopa de linhaça)

Lanche
Na praia ou em casa:

• 1 suco de açaí com morango ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 porção média de salada de frutas.

Almoço
Em casa:

• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 3 col. (sopa) de brócolis cozidos no vapor
• 1 filé de peixe grelhado
• Salada verde bem variada à vontade

Na praia:

• Tapioca salgada ou sanduíche natural (de frango, atum ou ricota no pão integral, sem maionese)
Se for a um restaurante, peça um peixe grelhado com salada ou legumes no vapor.

Lanche da tarde
• 1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortelã ou 1 copo de suco de laranja ou 1 maçã ou 1 pera.

Jantar
• Salada grande de folhas verdes
• Frutas
• Oleaginosas
• 1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com azeite extravirgem e semente de linhaça

Ceia
• Shake de chá-verde (200 ml) + abacaxi (2 fatias) + hortelã (3 folhinhas).
Bata tudo no liquificador com gelo. Além de refrescante, rejuvenesce, ajuda a emagrecer e desincha a barriga.


Dia 2

Café da manhã
• ½ papaia com farinha de linhaça
• 1 xícara de chá de hortelã
• 1 torrada integral com geleia de frutas vermelhas

Lanche
• 1 suco de laranja, ou suco de melão

Almoço
Em casa:

• 1 concha de lentilha
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1 berinjela refogada com quinua e cheiro-verde
• Salada verde à vontade

Na praia:
• 1 sanduíche (pão integral, atum light, requeijão light e cenoura ralada) ou peixe assado com batata

Lanche da tarde

• 1 taça de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 copo de suco de abacaxi com hortelã ou 1 copo de suco de frutas vermelhas

Jantar
• 1 filé de peixe ou frango grelhado
• 4 col. (sopa) de cenoura e brócolis cozidos ou salada de alface americana, tomate, cenoura, uva passa e kiwi temperadas com azeite

Ceia
• 1 xícara de chá-verde gelado batido com 10 amoras ou 10 morangos

segunda-feira, 9 de janeiro de 2012

Celulite pode ser alergia

Os maiores vilões da celulite

É triste. Qualquer alimento pode estar por trás dos furinhos teimosos. Mas os com maior potencial alergênico são aqueles com proteína de difícil digestão, como o glúten. Essa substância está presente em mais produtos do que a gente imagina. Só para citar alguns: pão, macarrão, bolo, biscoito, pizza, salgadinhos feitos com farinha de trigo, centeio ou cevada. Mas existem outros vilões da alergia. Confira a lista completa:

• Pães, massas e biscoitos com glúten
• Leite e derivados
• Soja
• Frutos do mar (camarão, marisco)
• Amendoim
• Clara de ovo
• Chocolate ao leite (por causa do leite e não do cacau)
• Cerveja e chope (por causa da cevada)

Você está certa de que não tem alergia ao pãozinho com farinha de trigo? Mesmo assim, maneire nesse item e em todos os outros com alto índice glicêmico. Ou seja, doces e massas em geral. Eles também provocam inflamação e celulite. Por quê? Assim que caem no estômago, são transformados em glicose, aumentando a taxa de açúcar no sangue rapidamente, o que faz disparar a produção de insulina. Esse hormônio é responsável por transportar o açúcar circulante para dentro das células. Mas, liberado depressa demais e em grande quantidade, tem efeito inflamatório, além de fazer o organismo estocar gordura. Daí para estabelecer o ciclo vicioso de mais inflamação é um pulo. “A gordura corporal estimula a produção de radicais livres, também considerados substâncias inflamatórias”, explica a nutricionista Patrícia Davidson Haiat. Veja os inimigos do bumbum lisinho:

• Café, chá preto e mate em excesso
• Refrigerante
• Doce e açúcar branco
• Biscoito recheado (rico em gordura trans, é altamente inflamatório!)
• Carne vermelha e embutidos (bacon, linguiça, salame)
• Fritura e margarina com gordura trans

sábado, 7 de janeiro de 2012

Você sabe o que é massagem redutorra????

A massagem pode ser definida com uma compressão metódica e rítmica do corpo ou parte dele, para que se obtenham efeitos terapêuticos, pois, o relaxamento ativa a circulação.

A massagem exerce efeito mecânico local, decorrente da ação da pressão exercida no segmento massageado, e também uma ação reflexa, indireta, por liberação local de substâncias vaso ativas.

A massagem redutoda é vigorosa e age tanto no músculo como na gordura, pois é mais profunda. Toques mais fortes e firmes.

Esta massagem produz um aumento do músculo, tornando-o mais firme elástico, não aumenta a força muscular. Esta se desenvolve nos músculos que estão se contraindo ativamente, preferivelmente contra resistência.

A massagem abdominal causa diurese, esta diurese é acompanhada por elevada excreção de nitrogênio, fósforo inorgânico e cloreto de sódio.

Em pacientes obesos, a massagem não tem efeito sobre a obesidade generalizada ou sobre depósitos especializados de gordura, sendo ineficaz na redução de peso.

A massagem causa definido aumento na velocidade da circulação sanguínea. Como evidência, se tem a hiperemia cutânea, a elevação da temperatura da pele e, microscopicamente, um enchimento de maior número de capilares da pele em atividade.

Conclui-se que a massagem, aumenta transitoriamente o fluxo superficial de sangue e produz imediata e acentuada elevação no número de glóbulos vermelhos
.

sexta-feira, 6 de janeiro de 2012

Alimentos que combatem a celulite

Antes de xingar os furinhos que a celulite causa na sua pele, que tal entender o que está por trás desse tipo de inflamação? "O excesso de gordura trans, gordura saturada, sal, alimentos industrializados, carboidratos refinados e açúcar são os principais agentes causadores da celulite". Por outro lado, existem alimentos que ajudam a aliviar o problema e até aceleram os efeitos tratamentos estéticos. "Alguns nutrientes podem ajudar o organismo a combater essas inflamações e estimular a produção de substâncias capazes de eliminar esse pesadelo",

Aveia
Esse cereal é rico em silício, um nutriente capaz de reorganizar as fibras de sustentação da pele, produzindo mais colágeno. "Por conta disso, a aveia auxilia prevenindo o aparecimento da celulite e ajudando tratar os furinhos já existentes.

Folhas verde-escuras
O consumo de folhas como rúcula e espinafre melhora a circulação e desintoxica o organismo. Segundo Edjasto, esse tipo de verdura também tem um grande potencial antioxidante, combatendo os radicais livres. "Esses antioxidantes ajudam evitam o envelhecimento precoce e combatem a celulite."

Alimentos integrais

Os alimentos integrais são ricos em fibras que atuam na melhora do funcionamento intestinal. "O intestino inibe a absorção de toxinas e elimina as impurezas que podem agravar um quadro de celulite". "Além disso, o arroz integral contém vitaminas do complexo B, magnésio e cromo, que facilitam a digestão do açúcar, melhorando o aspecto da celulite".


Lima-da-pérsia


Essa fruta atua estimulando o nosso sistema linfático - responsável pela drenagem dos líquidos em excesso no organismo - e, portanto, auxilia no processo de desintoxicação, evitando ou diminuindo as celulites.

Shitake


Esse tipo de cogumelo é rico em oligoelementos que realizam uma limpeza no organismo, evitando a celulite. Para as pessoas que já apresentam quadros mais avançados do problema, o shitake possui uma substância chamada lentian. "Ela reforça as defesas do organismo, diminuindo o processo inflamatório da celulite e melhorando seu aspecto.

Oleaginosas


O selênio presente em alimentos como nozes, castanhas e amêndoas atua como um importante antioxidante, combatendo o envelhecimento precoce das células e evitando o surgimento da celulite.

Maçã

A maçã é rica em pectina que, ao ser ingerida pelo organismo, forma um gel que retarda a absorção da glicose e dificulta a absorção das gorduras. Além disso, a pectina é uma fibra que atua nos processos de limpeza e desintoxicação do corpo, "ajudando a neutralizar as toxinas do organismo que são precursoras das celulites".


Invista na água com os devidos cuidados


Sempre que se fala em desintoxicar o organismo, a água aparece como elemento fundamental. Mas a bebida ideal para combater o problema, de acordo com o especialista, precisa ser dotada de ORP negativo ou pH alcalino (acima de 8), pois a celulite e a maioria dos desequilíbrios orgânicos acontecem no meio ácido. Você descobre isso lendo o rótulo da bebida. Antes de comprar sua garrafa, verifique na embalagem qual é o pH da água - se for acima de 8, o ORP já é negativo. A água dos filtros, geralmente, é ácida.

Água de coco

Essa bebida também é uma boa opção, pois promove o equilíbrio químico do organismo, beneficiando a saúde como um todo. "Ela reduz as toxinas que dão origem à celulite, fortalece o sistema imunológico e é um bom antioxidante"

terça-feira, 3 de janeiro de 2012

A massagem modeladora pode proporcionar os seguintes benefícios

A massagem modeladora pode proporcionar os seguintes benefícios:


* Celulite:


Auxilia no combate à celulite, resultado de um distúrbios no metabolismo de líquidos e lipídeos do corpo.



* Flacidez:
Atua na falta de tônus muscular ou perda da elasticidade da pele. Diversos motivos podem causar a flacidez podemos citar como exemplo: a falta de atividade física e o aumento ou diminuição considerável do peso.



* Gordura Localizada:
Auxilia no combate à gordura localizada que por fatores genéticos ou hábitos alimentares faz com que o tecido gorduroso seja acumulado em determinados locais de nosso corpo.




Milhares de pessoas espalhadas ao redor do mundo estão lutando diariamente para conquistar a boa forma, e a massagem modeladora é uma das técnicas utilizadas para combater a gordurinha indesejada e a celulite a um custo acessível.


Pesquisas disponíveis na Internet informam que dependendo da região do corpo a ser trabalhada é possível perder entre 2 a 5 centímetros das medidas dependendo da técnica que está sendo utilizada. Executada manualmente, a massagem auxilia a penetração do produto na pele do paciente maximizando os resultados do tratamento.


Outra técnica utilizada é a massagem linfática que tem como principal objetivo retirar o excesso de líquidos e toxinas estimulando o sistema linfático. Pode proporcionar, outros benefícios como estimular o sistema imunológico, regeneração dos tecidos etc.

Massagem Redutora


Como o próprio nome diz a Massagem Redutora tem como objetivo reduzir medidas e ajudar a melhorar a circulação linfática. Como esse tratamento ativa a circulação sanguínea e linfática acaba acelerando a eliminação das toxinas. Além disso essa massagem também oxigena os tecidos, estimulando a produção de fibroblastos e consequentemente de colágeno.

A Massagem Redutora melhora a aparência em regiões que acumulam gorduras, como glúteos, braços, culotes, alem de modelar e afinas a cintura. Se o objetivo é enxugar o corpo, esse tratamento poderá ajudar bastante.